Bonjour à tous,
Encore une fois ça a pris un certain temps avant de redonner signe de vie mais me voilà! Je vous entretiendrai de quelques sujets dans ce texte. Tout d'abord, faisons un petit retour sur ma dernière course de l'année 2014, le marathon de Philadelphie ayant eu lieu le 23 novembre dernier.
Ce marathon procure plusieurs avantages aux coureurs québécois. Il est pas petit mais il n'est pas trop gros non plus. En ce sens que c'est quand meme un marathon qui attire plusieurs milliers de coureurs, qui se déroule dans une grande ville américaine et qui donc, bénéficie d'une grande popularité. Son parcours est disons, honnête. Ce n'est pas un parcours rapide (plat, longue lignes droites, etc...) mais plutôt vallonée sur la deuxième moitié et surtout, deux bonnes ascensions entre les milles 7 et 9. Ce sont des montées que vous allez redescendre cependant, donc au niveau du chrono ne vont pas nécessairement vous impacter par plus de 15 à 30 seconds, cependant si vous descendez trop vite, vous pouvez vous "brûler" les quadriceps! J'apprécie aussi la proximité du départ avec les principaux hôtels environnants. Ça facilite l'accès au site , on s'y rend à pied ou léger jog et hop! la course est partie.
Ensuite, le fait qu'il soit fin novembre m'a beaucoup plus également. C'était la première fois que je me fixais un objectif aussi tard dans l'année et j'ai beaucoupa aimé. Ça permet de faire quelques courses de preparations et de bénéficier de la belle temperature automnale pour faire les grosses sorties d'entraînements sur route.
Bon...la course maintenant. Comme plusieurs le savent, disons que ça plutôt bien été. Température idéal le matin de la course (environ 5 degrés et vent assez léger). Tel que dis dans mon précédent blogue, j'avais comme objectif de passer sous la barre du standard d'excellence de la fédération québécoise d'athlétisme qui est de 2:22:53. J'étais passé très proche à Ottawa sur mon premier marathon avec un 2:23:21. Cette fois je n'allais pas le manquer. Déjà lors de ma petite course pour me rendre au départ j'ai dis à mon chum JF Bemeur ceci: " Mettons que je prendrais ces jambes là pour n'importe quel workout!". Je sentais mes jambes reposées, vivantes.
Le départ se fait sans heurt, à mon rythme. Les kilos passent et je n'ai pas trop d'idées des splits. Il n'y a que des bornes en milles et je suis tout mélange...Je sais cependant que je ne suis pas trop lent. Cependant, je suis pas mal seul à partir de trois kilos...pas super quand il t'en reste 39.2 à faire...Il y a par contre un peloton de coureurs qui commencent à se rassembler devant moi. Mais ils sont assez loin, environ 100-150 mètres devant. Honnêtement j'ai pas vraiment réfléchi, je me sentais à l'aise et j'ai donc décidé de rallier ce peloton tranquillement, sans l'échapper et risquer de me mettre dans le rouge.
Petit aparté et conseil (comme si après deux marathons je pouvais en donner!) mais je me risque pareil pour ce que ça vaut:
Si vous n'êtes pas en parfait contrôle de votre respiration jusqu'à 30k dans votre course, vous êtes trop vite.
Alors ma respiration est sous contrôle, les jambes répondent bien et je rejoins le groupe au mille 4. Disons que ça a prit un effort demi marathon sur 3 kilos pour les rejoindre...Mais là, wow, le pace est bon, je suis entouré de coureurs, les kilos passent super vite jusqu'au mille 7 (première ascension). C'est à ce moment que je décroche intentionnellement du groupe. De toute façon il se défait de lui même..Quelques gars recherchent le standard américain pour les essais olympiques dans le peloton (sub 2:18). Je les perds de vues...Par contre je les rejoindrai plus tard :)
JE continue donc à mon rythme, seul avec un autre gars de la Virginie qui veut faire 2:20 et on passé le demi en 1:10 flat. Une minute plus vite que mon objectif. Je suis super bien à ce moment alors je maintien le rythme (3:20 /kilo ou 5:20/mile). On s'échange un mille chacun, l'un derrière l'autre jusqu'au mille 18. À ce moment le parcours est plus rolling et il m'indique qu'il fatigue...je prends le relais et il n'est plus en mesure de me suivre en gardant l'effort sur 3:20/k. De là le vrai "grind" commence. Les jambes sont plus lourdes, le souffle plus court, etc...Cependant je garde le focus, et tente de maintenir le rhythme. Je prends toujours mes splits à chaque mille et disons que je ne les échappent pas trop (quelques secondes au mille et pas plus). Faut dire que ça remonte un peu sur le dernier 10k, que j'ai le vent de face et que je me suis tapé deux U-Turn (oui il y a en a deux...).
Je rattrape des coureurs défoncés et ça m'encourage. J'ai le feeling que je suis en train de faire un beau numéro mais en même temps je sais pas trop exactement. Quand j'aperçois enfin l'arrivée et que je constate que je vais faire 2:20, my god, je suis tellement fier de moi. Personne ne pourra jamais m'enlever ça.
Il faut que vous sachiez que faire 2:20 sur marathon était mon objectif de fin de carrière! Je ne pensais jamais que ça arriverait si vite. Sincèrement.
Voici les résultats:
http://live.xacte.com/templates/philadelphiamarathon.com/for-runners/race-results
ET DEPUIS?
Et bien j'ai profité du repos en famille, j'ai pris un congé de paternité de cinq semaines et repris l'entraînement graduellement. Ce qui m'amène à vous parler des mes objectifs printaniers:
1) NYC half marathon
Je vais faire ce demi marathon pour la quatrième fois. Cest une course fantastique dans très certainement une des plus belles villes du monde. Elle attire les meilleurs coureurs du monde et le parcours est vraiment excitant. Times Square fermé pour l'occasion, le tour de Central Park et arrivée sur Wall Street.
Je ferai pour la première fois cette course en élite. Mon 2:20 a ouvert ce type de portes, ce qui est très cool je vais être franc avec vous.
2) BOSTON MARATHON
Et oui, je fais Boston! Encore une fois mon 2:20 m'a permis d'obtenir un dossard élite pour ce marathon. Mais je le choisi surtout pour son emplacement dans le calendrier et sa proximité. Je prendrai quelques semaines de congés parentales à partir du 20 avril (jour de la course) et je veux pas avoir à m'entraîner en malade pendant ce temps. Après un marathon, c'est idéal pour relaxer.
Ça me fait pas tripper plus qu'il le faut les organisations d'une si grande ampleur mais s'il y en a un à faire dans les "world majors", je pense que c'est celui-là, le plus mythique et historique!
Ce sera quoi mon objectif? C'est une excellente question...je veux simplement m'améliorer. J'aimerais beaucoup un sub 2:20. Mais cela dépendra en partie de la météo cette journée là, qui peut être chaude un peu. Aussi, de l'entraînement hivernal...Très difficile d'allier volume et intensité dans ces conditions polaires.
SUPPORT POUR 2015
Je suis très choyé encore une fois cette année de bénéficier du support de New Balance Canada. Mathieu Giguère s'occupe de moi à merveille et tout ça malgré ses horaires de fou! C'est un gars dévoué, passionné et qui est là pour les bonnes raisons. Il reconnaît tout le travail que ça prend pour atteindre les résultats que je recherche et m'offre un grand support. Merci Math!
J'entame ma troisième année avec eux et je n'ai eu aucune blessure depuis ce temps. Je ne crois pas au hasard... J'ai cumulé plus de 6000 kilos de course en 2014 et fait mes deux premiers marathons. NB offre un confort, un support et une performance qui pour moi est sans égal.
Retenez ces modèles en 2015, vous ne serez pas déçu!
LE ZANTE (très polyvalent, léger, offre beaucoup de support malgré son poids, répond tout aussi bien sur tempo rapide que lent)
Le 1500 V1 (NB ajoute ce soulier à sa collection en 2015. Un peu plus rigide que le Zante, beaucoup vont l'adorer pour les entraînements par intervalles et leurs demi marathon et marathon car il offre un peu plus de protection que le fameux modèle 1400)
Le 1080 V5 pour vos "easy jogs"
Le 890 V5 pour vos longues runs plus tempos:
le 1600 et 1400 pour intervalles rapides et compétitions:
1400
1600
Un gros merci aussi à Polar Canada pour son support également. Je viens tout juste de recevoir la montre M400. Un modèle mi de gamme, super légère et très pratique. Un rapport qualité prix imbattable. Il y a tout ce dont vous avez besoin dans cette montre (compteur de calories, estimateur de temps pour couvrir une distance programmée, allure, distance parcouru, etc...)
Voilà!
Au plaisir de se croiser sur la route et hésitez pas à me contacter sur
Facebook pour des questions, commentaires ou autres.
Merci de me lire :)
Philippe
